- 2026/10/04
- 日々是好日,セルフケア
- 積極的休養で夏の疲労回復
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今年の夏も暑かったですね！皆さん自律神経の働きが低下して、なかなか疲労も抜けにくくなります。カイロプラクティック治療では、ストレスに関係する副腎の機能を回復させたり、背骨から自律神経を整えてリラックスにつながり、安眠を誘います。
普通の休養は横になる事、睡眠ですが、ここでは身体の仕組みに基づいてセルフで行える『積極的な休養法』を６つ挙げてみました。どのタイプがマッチするかはあなたの体調次第です。お好みをいくつ選んでもOKです。
１．気分転換タイプ
旅行や温泉など、いつもと違う場所や刺激的な所に行くと脳が刺激されます。幸せホルモンのセロトニンが分泌されて疲労回復に効果的です。買い物はお土産やプレゼントで家族や友人に喜んでもらえる行動がセロトニン分泌につながります。ちょっとしたテイクアウトやお掃除なども気分転換になります。
２．栄養タイプ
活力の元！神経伝達物質を作り出す栄養、食材を摂ると効果的！ビタミンBは補酵素と呼ばれて神経伝達物質を作るときに大切な栄養素です。主に魚介類や脂肪の少ない肉類の他に、きのこ、アボカド、ナッツ類、バナナなど野菜や果物にも含まれます。でも腹八分に抑えましょう。食べ過ぎるとガストリンが胃酸を出し続けて、胃酸の逆流で胸焼けや胃もたれになってしまいます。
３．親交タイプ
人や動物との触れ合いで増加するオキシトシンは愛情ホルモンと呼ばれます。犬や猫は家族同然ですから色々と大変なこともありますが、それ以上に心の安らぎを与えてくれます。不安や心配のストレス感情から来る頭痛や倦怠感を軽減させたり、血圧を下げたりする効果があります。
４．娯楽タイプ
映画やドラマ、音楽、コンサートの推し活などで夢中になれる人はオススメ！視覚や聴覚、想像力が刺激されて活力が湧いてきます！パチンコなどのギャンブルはお勧めしません。自分のお小遣いの中だけで楽しめるならまだマシですが、それを超えた生活は心身の疲労が募ります。
５．造形創造タイプ
ストレスは忘れ去ろうとしても追い出せるものではありません。でも、裁縫やイラストを描いたり、陶芸などで物を作ったり、好きなことに没頭してみてください。創造する作業はストレスの入り込む余地が無くなります。好きなことに没頭して活力が湧いてくると、ストレスを思い出しても悪影響は少なくなります。
６．運動タイプ
体を動かすことが好きな人にはお勧めです。疲労回復に適した運動は適度に血液を循環させる軽微なもので大丈夫です。ウォーキング、ヨガやリズム体操、バトミントンや卓球などのサークル、今時はYouTubeでラジオ体操１から3まであり、約10分くらいの運動になります。お肌の毛穴が開いてオススメです。
