- 2026/10/29
- 若さを保つ,セルフケア
- 効果的な脂肪燃焼レベルの有酸素運動
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過ごしやすい気温になってきましたが、皆さん歩いていますか？
今回は効果的な脂肪燃焼レベルの心拍数算出方法をご紹介します。
アメリカのカイロプラクターであるマフェトンが推奨する『マフェトン180公式』
タイプ 体調 算出法 Aタイプ ケガをしたり風邪を良く引く。 180−年齢−15 Bタイプ 心臓病、何らかの手術や入院などが治ったばかりか、投薬を受けている。 180−年齢−10 Cタイプ 風邪は引かないが、あまり運動もしない。 180−年齢−5 Dタイプ 週に２〜３回運動をしている。 180−年齢 Eタイプ 週に４回以上、うまくトレーニング出来ている。 180−年齢＋5 ※A～Eのうち、自分に当てはまるものを選んで、心拍数を算出してください。
クライアントKさんはBタイプ
Kさんは数年前に自己免疫疾患でしばらく入院をされていたのでBタイプ
【180−年齢−10】
180−61−10＝109（−15の範囲）
心拍数94〜109bpmが効果的な有酸素運動でレベルです。
94〜109bpmのペースを維持しようと思えば登り坂や早歩きになります。
私はEタイプ
180ー59＋5＝126bpm(ー15拍の範囲)
健康的な脂肪燃焼レベルは
111～126bpmで自転車を漕いだり走ったりします。
心拍数の計測方法は腕時計タイプは便利です。
